Cómo bajar 2 kilos en un día

Cómo bajar 2 kilos en un día

 

Si quieres bajar de peso de manera efectiva, deberás hacerlo siempre acompañado de cambios permanentes en tu estilo de vida, tales como comer sano y hacer ejercicios. De hecho, la clínica Mayo considera saludable bajar entre 0,5 y 1 kilo (1 y 2 libras) por semana.[1]. Sin embargo, mediante la eliminación de líquidos y desechos, podrás bajar 2 kilos (5 libras) o más en un solo día.

Método 1 de 4: Pierde peso mediante la eliminación de líquidos

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    Toma mucha agua. Si no estás tomando actualmente 2 litros (64 onzas) de agua todos los días, trata de llegar a esa cantidad.

    • Si ya es parte de tu dieta habitual, incrementa tu ingesta de agua. Podrías tomar hasta 3 o 4 litros (de 100 a 135 onzas).
    • Ten cuidado de no aumentar tu consumo de agua de manera repentina porque podría afectar tu sueño, interrumpir tus horarios diarios o causarte malestares. Si normalmente tomas 2 litros de agua (64 onzas), limítate a tomar 2 o 3 vasos adicionales de agua al día.
    • Puedes incluir jugos y tés claros a tu consumo estimado.
    • Los atletas, como los luchadores, quienes deben bajar de peso rápidamente, empiezan tomando más agua varios días antes de limpiar su organismo y luego reducen su consumo de agua justo antes de pesarse.[2]
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    Reduce tu ingesta de sodio. Trázate el límite de consumir aproximadamente entre 500 y 1500 mg de sal.[3]

    • La manera más fácil de hacerlo es eliminando todos los alimentos procesados, hoy. Por ejemplo: los cereales, los pasteles, el queso, los fiambres, los vegetales congelados, las sopas enlatadas, los vegetales o legumbres en lata, los combinados, el pan de molde. La sal, así como da sabor, también es un preservante, por eso los alimentos procesados tienen altas cantidades.
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    • Consume alimentos casi no procesados, como huevos, arroz salvaje, quinua, vegetales y frutas frescos, ajo, ensaladas, mariscos frescos, nueces y semillas sin sal.

Método 2 de 4: Elimina los desechos

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    Haz ejercicios en la mañana. Apenas te levantes, sal a caminar, correr o haz cualquier otro tipo de ejercicio cardiovascular durante 20 a 30 minutos. Tu metabolismo y tu sistema digestivo empezarán a funcionar de manera más efectiva.[4]
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    Tu desayuno debe tener mucha fibra. Opta por la avena, quinua, yogur griego semidescremado, nueces sin sal, una tortilla de verduras o frutas enteras.

    • Toma tu desayuno 90 minutos después de levantarte.
    • Planifica consumir entre 300 y 600 calorías en el desayuno.
    • Mezcla tu avena, yogur y tu fruta en un batido. Agrégale algunas hojas verdes para obtener un mayor valor nutricional.
    • Deberías consumir entre 25 y 30 g de fibra diariamente, así que aumenta tu ingesta diaria para alcanzar dicha cantidad.
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    Toma una taza de café o té en la mañana. Estos diuréticos naturales podrán ayudarte a tener una evacuación intestinal.

    • Si no evacúas de manera regular, podrían perder entre 1 y 2 kilos (3 y 5 libras) en una sola evacuación.[5]
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    Come frutas y verduras que sean diuréticos naturales. Planifica las comidas que tengas hoy para que estos alimentos te ayuden a perder peso mediante la eliminación de líquidos y heces.

    • Come frutas, como el melón, los arándanos y los tomates.
    • Come vegetales, como el espárrago, el apio, el perejil, el pepino, el hinojo, la lechuga, los repollitos de Bruselas, las zanahorias y las remolachas.
    • Toma alguna infusión que contenga hojas de diente de león, té verde y ortiga.[6]
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    Toma probióticos todos los días.

    • Una porción pequeña de yogur griego es ideal. Asegúrate de que sea bajo en sodio y contenga cultivos activos.
    • Podrías optar por el kéfir en lugar del yogur. El kéfir es una bebida probiótica de venta en la mayoría de supermercados.

Método 3 de 4: Cambia tu dieta

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    Elimina los carbohidratos el día que quieres perder peso. Podrás ayudar a que tu organismo pierda peso mediante la eliminación de líquidos al obtener ese día todos los carbohidratos que necesitas solamente de las frutas y verduras.

    • Come ensaladas en lugar de sándwiches.
    • No comas pan, pasta ni cualquier otro producto hecho con harina refinada.
    • Algunos estudios sugieren que tener una dieta baja en calorías durante 3 días a la semana podría contribuir a bajar algunos kilos de más y mantener mejor tu peso.[7]
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    Come menos a medida que avance el día.

    • Trata de comer la mirad de tus comidas. Servir porciones más pequeñas ayuda.
    • Come 600 calorías en el desayuno y consume una cantidad menor de calorías en las comidas siguientes para reducir la cantidad de residuos que necesitas perder.
    • Es más probable que quemes las calorías consumidas temprano que las que consumes más tarde.[8]

Método 4 de 4: Consejos para perder peso de manera rápida

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    Ve a un sauna. Si no has podido bajar los 2 kilos (5 libras) disminuyendo la retención de líquidos, puedes intentar bajarlos sudando en un sauna.

    • Siéntate en un sauna o vapor caliente durante 20 minutos.
    • Ten muy presente que esto puede deshidratarte y los resultados son sólo temporales.
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    Aumenta tu nivel de actividad hoy. Con los ejercicios, podrás quemar más calorías y eliminar más agua y residuos de tu cuerpo.

    • Camina durante 30 minutos después del almuerzo y de la cena.
    • Opta por actividades nocturnas activas, en lugar de ver televisión.
    • Para desplazarte por tu ciudad, camina o anda en bicicleta.
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    • Realiza algunos quehaceres del hogar difíciles.
    • Emplea todo el tiempo adicional que tengas para quemar más calorías y acelerar tu metabolismo.

    WikiHow.

     

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